MAGNESIO, PROPIEDADES Y BENEFICIOS PARA LA SALUD

El magnesio es un mineral fundamental para nuestro organismo , además es de los  más abundantes , junto al calcio y el fósforo.Lo encontramos  en más de 300 enzimas diferentes de nuestro cuerpo.Es imprescindible para la construcción del ADN y para que nuestros músculos y nervios funcionen de manera adecuada.

¿PARA QUÉ SIRVE EL MAGNESIO?

Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Además, contribuye al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal (es responsable de la creación de las moléculas de ATP) . También ayuda en el funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos. Promueve una adecuada  síntesis proteica y favorece la función psicológica normal. Además, contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales y al proceso de división celular.

¿QUÉ PASA CUANDO HAY UN DÉFICIT DE MAGNESIO?

A pesar de que es uno de los nutrientes indispensables para nuestro organismo, su déficit no se suele diagnosticar en una análitica normal, sino que debemos especificar que estudien los niveles de ciertos iones como sodio, potasio y magnesio. Entre otras cosas que veremos ahora , en el caso de déficit de magnesio podemos experimentar calambres frecuentes o  dolor de cabeza. Otros síntomas de su déficit:

  • Degeneración de los cartílagos y aparición de dolores articulares , artrosis
  • Molestias musculares como calambres, contracturas, hormigueos, entumecimiento,
  • Hipertensión arterial, taquicardias o ritmos anormales del corazón.
  • Dolores de cabeza y mandibular por tensiones
  • Alteraciones del sistema nervioso:insomnio, ansiedad, hiperactividad, nerviosismo
  • Espasmos en los párpados, en el esófago, en el estómago o el intestino
  • Fotofobia, dificultad para adaptarse a la luz, visión de lucecitas con los ojos cerrados
  • Cansancio por la mañana al despertar, fatiga, debilidad, pérdida de apetito
  • Estreñimiento

PRINCIPALES FUENTES DE MAGNESIO

La mayor parte la obtenemos de alimentos ricos en clorofila como pueden ser hortalizas, frutos secos como por ejemplo nueces , almendras,anacardos y pistachos, leguminosas como por ejemplo productos con soja , y cereales tales como arroz integral y mijo. Otras fuentes pueden ser por ejemplo semillas de calabaza , caracoles, verduras de hoja verde, quinoa, cilantro, chocolate negro amargo, pan integral…

Todos estos alimentos los puedes complementar con un suplemento de magnesio adecuado a tus necesidades.

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Sara Asún. Farmacéutica. Creadora de Farmacéuticas de Barcelona
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FUENTES:

natursan.net

anamarialajusticia.es

mejorconsalud.com

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