OTOÑO Y SALUD, SIGUE NUESTROS CONSEJOS

El otoño es una época de cambios, el sol y el buen tiempo dejan paso a los días más fríos , con menos horas de luz , algo que afecta a nuestro organismo . Estos cambios debemos asimilarlos  poco a poco, y para ello nuestro cuerpo necesita un periodo de adaptación .

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¿En otoño, cuáles son los síntomas más habituales ?

Con mayor frecuencia de lo que nos pensamos, el disponer de menos horas de luz provoca cambios en el estado de ánimo , que nos hace estar más tristes, cansados , decaídos..con mayor dificultad para concentrarse o para dormir . Sumado a esto, hacen su aparición los virus de resfriados y gripes que proliferan en esta época del año, y debido a esto también hay un aumento de las enfermedades pulmonares y complicaciones con los pacientes asmáticos.

Por otro lado, las alergias continúan al principio de esta estación porque algunas plantas realizan su polinización en otoño, y , debido al frío y la humedad ,se agudizan los síntomas de muchas alergias.

Consejos para mantener una buena salud este otoño

  • Tener especial cuidado con las corrientes de aire y cambios bruscos de temperatura. También intentaremos abrigarnos al salir a la calle y estar cómodos al entrar en lugares cerrados, manteniendolos templados , ni demasiado fríos ni con demasiado calor
  • Sigue una dieta rica en vitaminas y fibra (fruta, frutos secos, cereales integrales, verdura y legumbres) debe aportar también proteínas (pescado, huevo, carne baja en grasas) para el buen funcionamiento del sistema nervioso
  • Evita comidas copiosas y digestiones pesadas
  • Beber abundante agua
  • Ventila las habitaciones todas las mañanas, el aire necesita renovarse, dejar entrar aire puro para evitar la proliferación de microorganismos que nos puedan hacer enfermar.
  • Duerme las horas necesarias para intentar mantener un horario fijo de acostarnos y levantarnos.Así lograremos regular los biorritmos
  • Practica ejercicio y organízate actividades que te motiven. Una de las causas de la apatía que podamos sentir se debe a la disminución de la serotonina, un neurotransmisor que va ligado a la exposición a la luz natural. Intenta hacer ejercicio o pasear en el exterior, a la luz del sol.Te sentirás con más ánimo y energía.
  • Elimina sustancias excitantes como la cafeína y tóxicos para el organismo como el tabaco y el alcohol
  • Cuida tu sistema inmunitario

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¿En otoño, qué frutas y verduras son más aconsejables ?

  • Col , coliflor, coles de bruselas ricas en vitamina C y ácido cítrico.
  • Alcachofa y berenjena ya que favorecen la digestión de las grasas y desintoxican el organismo.
  • Calabacín y calabaza que son ricos en vitaminas con acción antioxidante.
  • Setas ricas en minerales y vitaminas, ya que contienen alto porcentaje de fibra y pocas calorías
  • Los cítricos (naranjas, mandarinas) ricos en vitamina C que protegen nuestras mucosas y nos ayudan a prevenir resfriados y gripes  
  • La granada es una fruta estacional con acción desinfectante y además también contiene el ácido cítrico que estimula la acción de la vitamina C.

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Sara Asún. Farmacéutica.Creadora de Farmacéuticas de Barcelona
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FUENTES:

www.mapfre.es/salud/es/

www.lavozdegalicia.es/noticia/

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