EJERCICIO FÍSICO,MI PROPÓSITO PARA EL AÑO NUEVO

La semana pasada vimos que el comienzo de cada año suele venir acompañado de unos  buenos propósitos que nos gustaría cumplir. Uno de los más habituales es perder peso, puedes recordar el post anterior haciendo click en el enlace.Esta semana nos centramos en el siguiente propósito para el año nuevo , también muy habitual : hacer ejercicio.

La asociación de una dieta variada , rica en frutas y verduras ,  junto a la realización de actividad física de forma moderada es la alternativa más recomendable para conseguir nuestros propósitos y disfrutar de una vida más sana y saludable.

Ahora que ya te has apuntado al gimnasio, no tienes excusas para no ir 😉

Ejercicio físico en tu vida, intégralo en tu día a día 

  • Empieza practicando actividad física de intensidad leve.Caminar a ritmo pausado, hacer bicicleta, nadar o remar son actividades muy recomendables, porque tienen bajo impacto en los huesos y las articulaciones.
  • Desarrolla la actividad física con una intensidad que no suponga un esfuerzo excesivo. La intensidad de la actividad física debe ser entre leve a moderada. Un buen consejo es hacer ejercicio a una intensidad que aumente el sudor y la respiración pero no impida sostener una conversación durante la actividad.
  • Realiza actividad física todos los días de la semana, con una duración mínima de 30 minutos .Siempre que sea posible y que para ti sea un objetivo realizable. Haciendo cada día un poco de ejercicio aseguramos que vamos realizando un gasto de energía importante a lo largo de la semana.
  • Siempre que sea posible, recurre a un profesor de educación física o monitor de deporte para que te diseñe un programa de ejercicios personalizado y al tener una hora fija para acudir no tendrás excusas para evitarlo.

 

Ejercicio físico : Beneficios para la salud

Realizar ejercicio físico de forma regular contribuye a mantener un correcto estado de salud y a prevenir enfermedades.

Además nos ayuda  a mejorar el estado mental, la memoria , la autonomía de la persona y aumenta el optimismo. 😀

¿Qué beneficios veremos a nivel físico?

  • Mejora la forma y la resistencia física
  • Regula las cifras de presión arterial.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Mejora la resistencia a la insulina.
  • Ayuda a mantener el peso corporal.
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular.
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  • Reduce la sensación de fatiga.

¿Qué beneficios obtendremos a nivel mental ?

  • Aumenta la autoestima.
  • Reduce el aislamiento social.
  • Rebaja la tensión y el estrés.
  • Reduce el nivel de depresión.
  • Ayuda a relajarte.
  • Incrementa el bienestar en general

Y ahora , después de haber visto todos los beneficios que te ofrece el practicar un poco de ejercicio..   

¿ te lo vas a perder ?

Te invitamos a compartir en tus redes sociales porque ..¡junt@s somos más !

 

Sara Asún. Farmacéutica. Creadora de Farmacéuticas de Barcelona
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FUENTES:

Beneficios-ejercicio-y-deporte

 

 

Comments

  • 9 febrero, 2017

    […] sus meses. En anteriores post hemos visto cómo nuestros propósitos de adelgazar   y de hacer ejercicio pueden verse cumplidos . Hoy nos dedicaremos a otro de los propósitos que más aumentan con el […]

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